Zdravá záda: Napřim se a zazař
Play preview Přehrát ukázku
Videozáznam
16.4.2026 (Čt)
1 h 6 min.
Mgr. Michaela Kardová

Zdravá záda: Napřim se a zazař

O školení
Přepis & Shrnutí
Dotazy (2)
Hodnocení (13)

Témata

  • Navnímání těla a úvodní rozhýbání
  • Chronická bolest jako varovný signál těla
  • Anatomie a přirozené esovité zakřivení páteře
  • Funkce fascií, vliv stresu a důležitost hydratace
  • Zásady zdravého stoje a správného držení těla
  • Brániční dýchání a jeho správná technika

Štítky

Mgr. Michaela Kardová

Život vnímám jako nádherný proces učení se, je to pro mě cesta poznávání, experimentování a odhalování nekonečných vrstev naší vlastní existence. Oblastí lidského zdraví se na profesionální úrovni zabývám více než 10 let. Zprvu to bylo fitness a masáže, později jsem se rozhodla své znalosti prohloubit studiem fyzioterapie. V posledních letech se mého srdce dotkla také jóga, kterou na terapeutickém poli často zařazuji. Nejvíce využívám principů vývojové kineziologie, jógové terapie a přístupu Clary Lewitové.

Všechna školení lektora (4)

Co říkají naši zákazníci

Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.
Šárka Holečková
Věrný předplatitel od roku 2020
Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.

„Videolektor mi pomáhá udržet si základní přehled v různorodých oblastech účetnictví – sleduji aktuální školení a podle potřeby se mohu vracet ke konkrétním pasážím nebo si vše pročíst v přepisu. Oceňuji možnost dodatečně se doptat lektora i to, že nemusím nikam cestovat a přesto mám k dispozici kvalitní vzdělávání. Velmi si cením odbornosti přednášejících, především pana Marka Reinohy a paní Ing. Hany Ondruškové, která na mě opravdu silně zapůsobila.“

Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.
ThDr. Ing. Pavel Skala
Věrný předplatitel od roku 2014
Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.

„Nemusím chodit na přednášky. Stačí se jen posadit k počítači a potřebné informace jsou na světě. Navíc je zde výborná odborná a pedagogická úroveň přednášejících. Vřele doporučuji všem, kteří chtějí ušetřit čas, ale taky peníze.“

logo ekus
Ing. Miroslava Zbořilová
Věrná předplatitelka od roku 2018
Daňová poradkyně a jednatelka firmy EKUS HK, s.r.o.

„Již řadu let využíváme předplatné školení ve Videolektorovi a s radostí mohu tuto službu doporučit i ostatním. Oceňuji zejména kvalitu lektorů, široký záběr témat i možnost neomezeně se vracet k záznamům školení.“

Jak pracovat s videozáznamem

1

KROK 1

Videozáznam můžete sledovat kdekoliv, kde máte přístup k internetu. Stačí se jen přihlásit k vašemu uživatelskému účtu. Můžete jej sledovat přímo na webu Videolektora nebo si záznam stáhnout a pustit třeba na cestách nebo na chatě.

2

KROK 2

Každý videozáznam je pro vás připraven ke zhlédnutí do 5 pracovních dní od živého vysílání školení. Jakmile bude videozáznam online, upozorníme vás e-mailem. Přehled nově vydaných videozáznamů, uvidíte také po přihlášení k vašemu uživatelskému účtu.

3

KROK 3

Celý videozáznam obsahuje zpravidla víc jak 3 hodiny plné informací. Můžete si jej pustit od první do poslední minuty, ale také si jednoduše vyberete díky obsahu nebo prezentaci pod videem jen určitou část, která vás zajímá.

Videolektor nabízí

tmp -ikona

Dotazy po skončení školení

I po ukončení školení můžete pokládat dotazy a vést tak diskuse jak mezi sebou, tak s našimi specialisty a občas i přímo s lektorem. Nově vám na dotazy odpovídá také náš Honza - virtuální poradce, který poskytne odpověď na dotaz ihned.

tmp -ikona

Účast na živých vysíláních

Nadcházejících školení se můžete zúčastnit online a v průběhu můžete pokládat lektorovi živé dotazy. Stačí se na ně předem přihlásit. Po skončení budou k dispozici jak záznam, tak veškeré materiály.

tmp -ikona

Pokročilé vyhledávání

Díky pokročilému vyhledávání v zákaznické sekci můžete jednoduše nalézt informace napříč školeními a dotazy od zákazníků.

tmp -ikona

Minimálně 50 nových školení

Během 12 měsíců připravíme minimálně 50 nových školení, která se budou týkat změn v zákonech a předpisech, ale také nabídnou výklad postupů a praktické příklady."

tmp -ikona

Interaktivní testy

Pro ověření znalostí k dané problematice slouží interaktivní testy. Ihned obdržíte výsledky a můžete se v záznamu podívat na ty pasáže, ve kterých jste chybovali.

tmp -ikona

Neomezené přehrávání

Záznamy z školení spustíte v libovolném prohlížeči přímo na vašem počítači, tabletu nebo chytrém telefonu. A přehrát si je můžete kolikrát budete potřebovat.

Načíst nové
Položit dotaz
Typ dotazu
user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Dotaz k živému vysílání VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 16. 04. 2026, 11:03
| Naposledy upraveno: 17. 04. 2026, 08:34

pardon je to od zápěstí po loket

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Dotaz k živému vysílání VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 16. 04. 2026, 11:01
| Naposledy upraveno: 17. 04. 2026, 08:34

Dobrý den,
prosím o názor, má fyzio mi řikala že mám výrůstky na kostech na rukou, že to mám od klikání myší, je možné to nějak řešit? Děkuji

00:00:11 Tak jo. Tak krásný den vám přeji, vítám vás na dnešní přednášce o zdravých zádech, napřim se a zazař. Moje jméno je Michaela Kardová, jsem fyzioterapeutka, lektorka jógy, tance a dalších pohybových aktivit. Jsme tady dneska díky Videolektoru a zároveň také našemu týmu Pohybu, se kterým se zabýváme pohybovou gramotností, psychickým zdravím, zajímá nás i přenést ty návyky do našeho života, zároveň strava, spánek, zkrátka komplexní záběr na naše zdraví. A zabýváme se právě většinou chodíme do firem a děláme různé skupinové nebo individuální projekty.
00:00:59 Máme už toho za sebou docela spoustu, tady máme některé firmy, kterými jsme prošli. A pojďme už na dnešní obsah, to, co nás dnes bude čekat. Nejprve si navnímáme naše tělo, abychom vůbec s ním byli trochu v kontaktu a potom si dáme takzvaný pozdrav v kanceláři, což znamená v překladu, že si protáhneme naše tělo, ukážeme si nějaké cviky, které jsou zdravé nejen pro záda, ale souvisí vlastně s celým tím tématem, kterým vás poté i z teoretické stránky provedu, podíváme se na to, co vlastně znamená bolest nebo čím vám může být dokonce i užitečná
00:01:41 a lehce si projdeme i nějakou anatomii, ale v těch souvislostech, není to, že bych vám dělala anatomickou hodinu. Zaměříme se také na to, jakým způsobem dýchat a pak bude spousta času na dotazy. Pokud vás budou napadat samozřejmě dotazy i během té přednášky, klidně rovnou můžete napsat do chatu, na konci na ně bude dostatek času. Tak pojďme začít tím, že si zavřete na chvilinku oči. Ať už jakkoli sedíte a zkuste si navnímat, jak se vlastně cítíte ve svém těle. Jestli je tam nějaké napětí nebo jestli je vám dobře, teplo, zima. A zkuste si to ohodnotit známkou jedna až deset. Jedna, to
00:02:46 je jako ve škole, kdybyste měli jedničku, tak je všechno úplně skvělé, že jste plní energie a soustředění a deset, to je, že jste úplně vyčerpaní. A ještě pořád mějte zavřené oči a zkuste si zavnímat, jestli vás třeba i něco někde bolí. Jedničku zase a desítku si dáme, že jednička vůbec nevíte o žádné bolesti a desítka, tak vás ta bolest omezuje, opravdu vás něco bolí do takové míry, že vás to omezuje, že vám to vadí v tom životě, v práci případně. Výborně, pomalu pojďte oči otevřít, rozmrkat se do prostoru kolem sebe. A pojďme se rovnou rozhýbat.
00:03:47 A já půjdu takhle do strany, vy si udělejte prostor kolem sebe, stoupněte si ze židle ideálně. A pokud máte na sobě třeba nějaké pantoflíčky nebo boty, ve kterých nemůže úplně pracovat chodidlo, tak doporučuju si ty boty i teď na chviličku sundat, jestli jste někde, kde máte podlahu, na které vám nebude zima, abyste opravdu vnímali i vaše chodidla. Stoupněte si tak, že máte chodidla přímo pod kyčlemi a takhle ty chodidla zůstanou lehce rovnoběžně. A začneme dělat takové různé krouživé pohyby. Nejprve začneme našimi chodidly.
00:04:28 A právě proč jsem po vás chtěla, abyste si případně zuli ty botky nebo pantofle, zkuste si navnímat, jako byste ta chodidla masírovali si o podložku. A jak kdybyste si chtěli navnímat každou tu buňku v těch vašich chodidlech. Všechny prsty, celé paty, malíčkové hrany. Zkuste zavnímat, jestli se opíráte v nějakém momentu i o váš malíček. A nezapomeňte u toho dýchat. A Prokroužíme i na druhou stranu ještě. A možná za chviličku cítíte, že se ta chodidla začínají i nějakým způsobem prohřívat. Postupně půjdeme o něco výš. Teďka ty kroužky jakoby přeneseme do našich kolen.
00:05:29 To znamená, že kroužíme našimi koleny, ale chceme vlastně vnímat i ta chodidla. To znamená, že kolena i chodidla spolupracují a ty kroužky se přenáší z jedné na druhé. Můžou to být velmi jemné kroužky, ono nemusí to být vůbec nějaké veliké, může to být opravdu pár centimetrů, úplně to stačí, možná pár milimetrů u někoho. A ještě vyměníme směr. A dostaneme se pomalinku až do pánve. Protože i ta pánev kdybysme ten pohyb dneska chtěli nechat trošičku protékat. Já vám potom při té teoretické části vysvětlím, proč se dneska prohýbáme zrovna tímto způsobem,
00:06:18 že ono to není nijak analytické, ale opravdu to má svůj význam takovýmhle způsobem ty krouživé pohyby. Takže půjdeme hezky do pánve, prokroužíme pánev a prokroužíme právě chodidla, kolena i pánev. Jakoby všechny tyhlety složky spolu nějakým způsobem mezi sebou komunikovaly. A dýcháme pořád. A pojďte i na druhou stranu s tou pánví a všemi ostatními částmi, na které se soustředíme. Zase můžete si ten pohyb dělat tak velký, jak potřebujete. Super. A zkusíme teďka udělat takovou speciálnost, že ten pohyb převedeme do hrudní kosti, takovýhle krouživý,
00:07:11 že ta hrudní kost dělá takové kroužky dopředu, do strany, dozadu. A možná se bude hýbat i ten zbytek těla nějakým způsobem. Vůbec se nemusíte snažit být izolovaní jenom v té hrudní kosti, ale nechat to tělo zkrátka se uvolnit, jestli tam cítíte nějaké napětí. Můžete si s tím pohrát, berte to jako takovou hru. Zmenším pohyb, zvětším pohyb. A dýchám. A druhá strana. Pomaloučku dojdeme až do krční páteře s těmi kroužky. Pozor, u té krční páteře doporučuju ten zbytek toho těla zastavit, aby se vám moc nezamotala hlava. A co je důležité u té krční páteře,
00:07:57 nemusíte lámat tu hlavu úplně do maxima, ale pojďte spíš do dálky, do dálky, jakoby jste se vytahovali za korunou hlavy, jakoby vás někdo nahoře držel za provázek a vy děláte jenom kroužky. A pak na druhou stranu. Skvělé. A přejdeme na ramena. Jdeme se tady zase prokroužit ramena, prokroužíme dneska úplně celé tělo na začátek. Prokroužíme i naše lokty, si představíme, že se s nimi zakroužíme. A i naše zápěstí jakýmkoliv způsobem. Možná to u vás vypadá úplně jinak než u mě. Výborně. Děláme si i takové kruhy celými rukama. Nejdřív oběma půjdeme. A všímejte si, co dělá váš hrudník.
00:09:06 Váš hrudník se musí trošku otevřít, trošku zavřít a to nám pomůže zvětšit ten pohyb. Já to ukážu zase takhle ze strany. Otevřít, zavřít. Tady už většinou je super ten pohyb zkoordinovat s dechem, že tady je nádech, když se otevírám, a výdech, když se zavíráme. Super. Pomaloučku zastavíme a půjdeme teď kroužit jednou a druhou rukou na střídačku. Nejdřív půjdeme pravou takhle dozadu. A teďka ten rozdíl bude v tom, jestli k tomu pohybu přidáme i náš hrudník. My ho k tomu trošku přidat chceme. Všimněte si, že když se dělá jenom pohyb rukou, tak bude vypadat úplně jinak,
00:09:52 než když budete hýbat k tomu i tím hrudníkem. A my ten hrudník dneska chceme zapojit. Takže zapojíme celý ten hrudník, že vnímáme, že rameno a hrudník jsou dvě propojené části. A pojďme na druhou stranu, zase rameno a hrudník jsou propojené části. Může vám to i pohledem pomoci pozorovat třeba tu dlaň dozadu. A dýchat. Skvělé, pomaloučku povolte. A už teď bychom to tělo měli mít celé trošku prohřáté, půjdeme se víc zaměřit na páteř. Půjdeme takové krásné jenom rolování páteří. S nádechem se otevřeme hrudní kostí směrem nahoru ke stropu,
00:10:56 podíváme se ke stropu a s výdechem nejdřív brada k hrudní kosti a potom pomaličku obratel po obratli pouštíme tu páteř dolů. Kolena jsou lehce změkčená. A nádech od pánve rolujeme obratel po obratli nahoru, až hrudní kost vyjede nahoru. A výdech. A nádech jdete zpátky nahoru. Naposledy. Nádech jdete zpátky nahoru. Přidám takový malý trik. Si to jednou vyzkoušíme. Ukážu vám takový malý rozdíl při tom rolování. A buď to může jít opravdu, když se jenom teďka podíváte, rolovat krásně obratel po obratli a i když jdu potom nahoru, zase roluju obratel po obratli. A teďka se dívejte.
00:11:57 Někdy ale vidím, že lidi dělají víc tohle, kdy v podstatě ta páteř jde jako jeden celek. Takže ty obratle se mezi sebou jednotlivě moc nehýbají. Pojďme si zkusit opravdu vnímat to, že tady je ta hlava těžká, si to radši zkusíme, že nejdřív ta hlava potom dolů pouští, pouštíte celou tu páteř, klidně víc pokrčte kolena a pak s nádechem zase jdete zpátky nahoru od pánve, jakoby se zvedáte až od té pánve. Když byste si dělali tohle rolování, které je super na rozmobilizování páteře nebo rozhýbání, tak určitě myslete na tyhlety věci.
00:12:44 I rovná páteř má svůj účel, ale pro to rozhýbání chceme to rolování. Pojďme si dát teďka chodidla víc než na šířku vaší pánve, levou rukou začneme v bok a půjdeme zase nejprve takhle dynamicky se hýbat, půjdeme ze strany do strany úklony. S nádechem pravá ruka jde nahoru nad hlavu a s výdechem ukloňte jemně do strany. Jemně, nemusíme vůbec do dálky, naopak chci co nejjemnější pohyb. Prohodíme, nádech a s výdechem jdeme zase do strany a zkuste jít co nejjemněji. Nádech a s výdechem pojďme do strany. A ještě nádech a s výdechem do strany. Nádech a s výdechem do strany. A s výdechem do strany.
00:13:31 Tady na té straně si vydržíme chviličku. Takže bychom měli mít pravou ruku nahoře nad hlavou a zkuste si obě chodidla krásně zasadit do podložky a pravá ruka se vytahuje. Pozor, ať tam nejste příliš, tady byste někde měli cítit nějaký jemný tah, ale vlastně nemusíte se vůbec takovým způsobem tady ohýbat. Ten tah vytvoříte tím, že zakořeníte chodidla a vytáhnete lehce ruku nahoru. Prodýchejte. Pomaličku se vrátíme zpátky a dáme si i druhou stranu, zase prodýcháme na té druhé straně. Zase obě chodidla jsou v podložce, vy vytahujete za levou rukou nahoru. Nemusíme se extrémně ohýbat.
00:14:40 Pomalinku se vrátíme zase zpátky a uvolníme, zkuste si všímat, kde se rozlévá teplo ve vašem těle, většinou to bývá tady v těch stranách našeho těla a zároveň ve vašich rukách. A pojďme si najít teďka nějaký stůl nebo poličku, která je zhruba vysoká kolem vašeho pasu. Já si tady vypůjčím tuhle židličku na chviličku a opřu se přímo o ni. Což je na mě nižší, ale doporučuji, aby to bylo o něco vyšší, ale jde to taky určitě použít. Tak. A půjdeme, dáme si dlaně na tu židličku nebo na stůl a půjdeme couvat směrem dozadu, dozadu, až já budu muset vlastně napřímit úplně celá moje záda.
00:15:29 Povolte lehce kolena a chcete se vytahovat dozadu za vašimi sedacími hrbolky. A pojďme zase trochu tady prohýbat. Pojďte víc pokrčit pravé koleno a levé koleno a zase ještě pravé a levé a na střídačku ještě několikrát prohýbejte. Dýchejte. Mělo by to být všechno příjemné, kdybyste se někdy dostávali do nějaké bolestivosti, pichlavé nebo něco takového, opravdu na chviličku přestaňte, vraťte se a pak zase zpátky. Vždycky chceme, aby to cvičení pro to tělo spíš bylo nějakým způsobem příjemné. Ač někdy může být náročné, to ano,
00:16:20 ale nemělo by být bolestivé do té míry, že opravdu vás někde vyloženě píchá, tahá. Ano, to může být. Tak pomaličku zastavíme. A zkusíme teďka podřepnout oběma kolenama a hýždě chceme dávat dozadu, dozadu, za nás dolů, dolů. A pak zase se vrátíme zpátky. Jako kdybychom chtěli do hlubokého dřepu. Zase jdeme ještě dolů, dolů, dolů, dolů, dolů, dolů, dolů a vracíme zpátky nahoru. A ještě dolů, dolů, dolů, dolů, dolů, dolů, dolů a zpátky nahoru. Naposledy dolů, dolů, dolů, dolů a možná kdo může, zkuste si i jít až do toho dřepu. Jo, jestli se pustíte. Možná, někomu se to podaří
00:17:13 a pomaličku jdeme zase zpátky, nahoru se vyzvedneme. Krása. Prodýchejte chviličku, popadněte dech. A otevřeme si ještě tady teďka náš hrudník, protože teď jsme byli v tom předklonu, takže si jenom propleťte za sebou vaše prsty. A hrudník vystrčte dopředu a nahoru. Pozor, nekoukáte nahoru hlavou, koukáte přímo před sebe. Takže tohle je zase na otevření hrudníku, krásná věc. Chceme napřímovat naše lokty. Komu by se náhodou nepodařilo proplést tady ty prsty, můžete si vzít klidně nějaký ručníček nebo něco, kousek látky a chytnou tady mezi vaše ruce. To je taky možnost.
00:18:07 Nebo můžu mít ještě taky pokrčené lokty, a pokud se mi to daří, tak se snažím ty lokty postupně protahovat a hrudník vystrčit. Pozor zároveň, abyste nevystrkovali břicho dopředu. Že někdy my to vykompenzujeme tímto. Tak to tam úplně nechceme. Takže my chceme tady to bříško mít, jak to tak řeknu, pořád ve stejné vzdálenosti naše žebra a naši stydkou kost. A pomalilinku uvolněte, vyklepejte. A půjdeme se ještě trošičku napřímit páteř, půjdem zase do toho předklonu o nějaký stoleček a tentokrát ale zůstane pravá noha trošičku vepředu a levou si odkročíme. Zůstane mírně vytočená naše levá noha,
00:18:59 takže ta je trošičku, nevím, dvacet stupňů nebo něco takového, dvacet, třicet. A teďka si jenom najděte, zase popojeďte o něco dál od té židličky a jdeme dozadu, dozadu, a teďka tam necháme tu levou ruku natahovat do dálky od té levé nohy. Takže budete cítit, že se vám protahuje hlavně levá polovina. Kdybyste nemohli přes tu pravou nohu, tak si ji klidně pokrčte. Pravé koleno se může klidně pokrčit a vy vytahujete do dálky. Levá pata chce být na zemi. Vytahujete do dálky za levou rukou. Prodýchněte. A pomalilinku vrátíme se zase zpátky. Jenom se napřimte, než půjdem na druhou stranu.
00:19:59 A to, co si můžete většinou navnímat, pokud jste citlivější ke svému tělu, že levé rameno bude, jak kdyby o něco výš působit. Že my jsme protahovali tu levou polovinu těla, takže ono opravdu to napřimuje, pomáhá to napřimovat tu naši páteř, takže vy se tady můžete cítit o něco vyšší. Jenom si to zavnímejte. A půjdem na druhou stranu, takže levá noha zůstane vepředu, pravá odkročí a zase ji najdem mírně vytočenou, těch dvacet stupňů zhruba. Odejdeme si kousek od té židličky. Klidně si levou nohu vepředu můžu pokrčit a pravá ruka chce dopředu, dopředu, do dálky. A
00:20:44 zkouším protáhnout celou tu linku pravé strany tentokrát. Tohle už je taky komplexnější cvik. A pomalilinku pojďme zpátky, zase se napřímíme. Navnímejte si tělo. A ještě se lehce proklepeme to celé tělo, takže půjdu hezky nejdřív levou ruku před sebe, hořem si proklepu až k rameni, otočím ji, druhá strana. Projedeme si i druhou ruku tímto stejným způsobem. Přes hřbet a přes vnitřní stranu ruky. Hrudník si proklepu. Tady trapézy, krční páteř lehounce, bříško, záda. A pravou nohu od hýždě hezky popředu i vzadu té nohy až ke kotníkům, možná až k celým chodidlům, pomalu nahoru.

Celý přepis si můžete zobrazit po zakoupení školení.

Klíčové body ze školení

Správný stoj vyžaduje mírně pokrčená kolena
Při stoji je klíčové nemít zcela propnutá kolena, protože to přenáší nadbytečné napětí do bederní oblasti. Jejich mírným povolením okamžitě upravíte pozici pánve a přirozeně zkoordinujete činnost břišních i zádových svalů.
Zdraví fascií ovlivňuje stres i hydratace
Svalové obaly se kvůli nedostatku pohybu či stresu slepují a způsobují nepříjemný pocit ztuhlosti celého těla. K jejich uvolnění a obnovení kluznosti pomáhá dostatečný pitný režim spojený s jemným krouživým cvičením.
Efektivní brániční dech směřujte do žeber
Při správném dýchání nadechujte nosem tak, aby se spodní žebra aktivně roztahovala do šířky, dopředu i dozadu. Tento způsob dechu spolehlivě zklidňuje nervový systém a vytváří pevnou vnitřní oporu pro vaši páteř.

Úvod

0:03
  • Přednáška se zaměřuje na zdravá záda, správné držení těla a předcházení bolesti při sedavém zaměstnání v kanceláři.
  • Klíčem k prevenci je pravidelné protahování přímo u stolu, správná technika dýchání a vnímání signálů těla.
  • Prvním krokem je rychlé sebehodnocení únavy a bolesti na škále 1 až 10, které pomůže odhalit začínající problémy.

Celé shrnutí si můžete zobrazit po zakoupení školení.

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:45

Jen v některých okamžicích by bylo dobré lépe zabrat paní lektorku, která když seděla, nebylo vidět co na židli ukazuje. Jinak moc hezké školení

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:44

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:28

user avatar

Ověřený uživatel

user avatar

Ověřený uživatel

Přidáno: 16.04.2026, 11:12

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:11

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:10

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:09

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:09

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:09

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 16.04.2026, 11:09