Krk a ramena: Zkroť práci bez zatuhlé šíje
Play preview Přehrát ukázku
Videozáznam
14.5.2026 (Čt)
1 h 17 min.
Mgr. Michaela Kardová

Krk a ramena: Zkroť práci bez zatuhlé šíje

Popis
Přepis
Dotazy (4)
Hodnocení (8)
Zdá se Vám, že jste neustále zralí na pořádnou masáž šíje? Bolí Vás občas rameno po celodenní šichtě s myší? Třeští Vás z toho hlava? Naučte se zvládnout pracovní tempo bez bolesti horní části těla.

Dozvíte se

  • čím a jak přetěžujeme při práci za počítačem horní část těla
  • jak předcházet vzniku bolesti šíje a ramene
  • tipy pro spolehlivou úlevu od bolesti v této oblasti
Nepotřebujete žádné speciální oblečení, pomůcky ani prostory. Prostě buďte u toho!

Štítky

Mgr. Michaela Kardová

Život vnímám jako nádherný proces učení se, je to pro mě cesta poznávání, experimentování a odhalování nekonečných vrstev naší vlastní existence. Oblastí lidského zdraví se na profesionální úrovni zabývám více než 10 let. Zprvu to bylo fitness a masáže, později jsem se rozhodla své znalosti prohloubit studiem fyzioterapie. V posledních letech se mého srdce dotkla také jóga, kterou na terapeutickém poli často zařazuji. Nejvíce využívám principů vývojové kineziologie, jógové terapie a přístupu Clary Lewitové.

Všechna školení lektora (4)

Co říkají naši zákazníci

Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.
Šárka Holečková
Věrný předplatitel od roku 2020
Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.

„Videolektor mi pomáhá udržet si základní přehled v různorodých oblastech účetnictví – sleduji aktuální školení a podle potřeby se mohu vracet ke konkrétním pasážím nebo si vše pročíst v přepisu. Oceňuji možnost dodatečně se doptat lektora i to, že nemusím nikam cestovat a přesto mám k dispozici kvalitní vzdělávání. Velmi si cením odbornosti přednášejících, především pana Marka Reinohy a paní Ing. Hany Ondruškové, která na mě opravdu silně zapůsobila.“

Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.
ThDr. Ing. Pavel Skala
Věrný předplatitel od roku 2014
Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.

„Nemusím chodit na přednášky. Stačí se jen posadit k počítači a potřebné informace jsou na světě. Navíc je zde výborná odborná a pedagogická úroveň přednášejících. Vřele doporučuji všem, kteří chtějí ušetřit čas, ale taky peníze.“

logo ekus
Ing. Miroslava Zbořilová
Věrná předplatitelka od roku 2018
Daňová poradkyně a jednatelka firmy EKUS HK, s.r.o.

„Již řadu let využíváme předplatné školení ve Videolektorovi a s radostí mohu tuto službu doporučit i ostatním. Oceňuji zejména kvalitu lektorů, široký záběr témat i možnost neomezeně se vracet k záznamům školení.“

Jak pracovat s videozáznamem

1

KROK 1

Videozáznam můžete sledovat kdekoliv, kde máte přístup k internetu. Stačí se jen přihlásit k vašemu uživatelskému účtu. Můžete jej sledovat přímo na webu Videolektora nebo si záznam stáhnout a pustit třeba na cestách nebo na chatě.

2

KROK 2

Každý videozáznam je pro vás připraven ke zhlédnutí do 5 pracovních dní od živého vysílání školení. Jakmile bude videozáznam online, upozorníme vás e-mailem. Přehled nově vydaných videozáznamů, uvidíte také po přihlášení k vašemu uživatelskému účtu.

3

KROK 3

Celý videozáznam obsahuje zpravidla víc jak 3 hodiny plné informací. Můžete si jej pustit od první do poslední minuty, ale také si jednoduše vyberete díky obsahu nebo prezentaci pod videem jen určitou část, která vás zajímá.

Videolektor nabízí

tmp -ikona

Dotazy po skončení školení

I po ukončení školení můžete pokládat dotazy a vést tak diskuse jak mezi sebou, tak s našimi specialisty a občas i přímo s lektorem. Nově vám na dotazy odpovídá také náš Honza - virtuální poradce, který poskytne odpověď na dotaz ihned.

tmp -ikona

Účast na živých vysíláních

Nadcházejících školení se můžete zúčastnit online a v průběhu můžete pokládat lektorovi živé dotazy. Stačí se na ně předem přihlásit. Po skončení budou k dispozici jak záznam, tak veškeré materiály.

tmp -ikona

Pokročilé vyhledávání

Díky pokročilému vyhledávání v zákaznické sekci můžete jednoduše nalézt informace napříč školeními a dotazy od zákazníků.

tmp -ikona

Minimálně 50 nových školení

Během 12 měsíců připravíme minimálně 50 nových školení, která se budou týkat změn v zákonech a předpisech, ale také nabídnou výklad postupů a praktické příklady."

tmp -ikona

Interaktivní testy

Pro ověření znalostí k dané problematice slouží interaktivní testy. Ihned obdržíte výsledky a můžete se v záznamu podívat na ty pasáže, ve kterých jste chybovali.

tmp -ikona

Neomezené přehrávání

Záznamy z školení spustíte v libovolném prohlížeči přímo na vašem počítači, tabletu nebo chytrém telefonu. A přehrát si je můžete kolikrát budete potřebovat.

Načíst nové
Položit dotaz
Typ dotazu
user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

Přidáno: 14. 05. 2026, 11:06
| Naposledy upraveno: 18. 05. 2026, 16:18
| Komentáře: 0

Dobrý den, delší dobu mě trápí bolest levé ruky a ramene. Také sedím celé hodiny u PC jako účetní.
Chodím na masáže, mačká a masíruje mi i ty triggerpointy, ale poslední dobou je to horší a nemohu zvednout ruku. Někdy je to při určitém pohybu vysoká vystřelující bolest paže .Přitom jsem pravák a namáhám pravou ruku daleko více.Moc děkuji.

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 14. 05. 2026, 11:04
| Naposledy upraveno: 18. 05. 2026, 16:18
| Komentáře: 0

Dobrý den, na co si mám dát při záklonu pozor, ale potřebuji uvolnit krční páteř. Mám po úrazu vyhřezlé plotýnky C6,C7,
děkuji

user avatar

Ověřený uživatel

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

Přidáno: 14. 05. 2026, 10:49
| Naposledy upraveno: 18. 05. 2026, 16:18
| Komentáře: 0

Dobrý den můžete prosím říct víc o tinitusu - hlavně jak ho zmírnit nebo ještě lépe se ho zbavit? Děkuji

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Přidáno: 14. 05. 2026, 10:35
| Naposledy upraveno: 18. 05. 2026, 16:18
| Komentáře: 0

Dobrý den,
vždy ráno po probuzení mě bolí rameno, někdy cítím mravenčení v celé ruce od ramena až po prsty, jako když si ji přeležíte, i když na ní neležím. Během dne mě žádná bolest ramene netrápí. Je možné že to je důsledek cca 10hod hrbení se u PC denně? Někdy se nachytám, že sedím přesně jako slečna na obrázku "jak se nemá sedět u PC"... Pomohou mi tato cvičení? Moc děkuji.

00:00:06 Dobrý den, já vám přeji krásné ráno a vítejte u dnešního webináře, který se bude týkat našeho krku a ramen. Nazvali jsme ho Skroťte práci bez zatuhlé šíje, protože je to problematická oblast, která nám většinou, pokud pracujeme dlouhodobě u počítače, ty problémy občas dělá. A my si povíme něco o tom, jakým způsobem tomu předcházet, či jakým způsobem si pomoci, pokud už tam nějaké ty problémy nastaly, co se s tím případně dá dělat. A já, abych se vám představila, moje jméno je Michaela Kardová, já jsem fyzioterapeutka a také lektorka jógy, tance a dalších pohybových aktivit.
00:00:51 A jsem tady díky Videolektorovi, také díky firmě V pohybu, se kterou dlouhodobě už spolupracuji, se kterou se zabýváme ať už pohybovou gramotností, psychickým zdravím. Zajímá nás hlavně to, jakým způsobem to přenést do toho denního života, že nemusíme 30 minut někde cvičit, ale jaké návyky můžeme přenést do denního života. A zároveň se zabýváme i stravou, spánkem, zkrátka nějaký komplexní přístup. A děláme skupinové programy, individuální a nebo multimediální projekty. A co nás dneska všechno čeká, podíváme se na to, jak to rameno a krk spolu souvisí, abyste pochopili,
00:01:42 že oni funkčně jsou docela jedna jednotka. A dále si zacvičíme především, to je důležitá součást, že to je praktické, ne jenom teoretické. A podíváme se na to, jaké jsou nejčastější problémy s ramenním kloubem a s krční páteří a co s nimi. A pak nás na závěr ještě si zopakujeme některé cviky, které můžou být opravdu pro vás užitečné a řekneme si ještě jednou na co v jakém případě které používat. Pojďme na to. A začneme tady máte takové dva obrázky, kde vidíte kostlivce, svaly. Na tom prvním obrázku, tam to se jmenuje trapézový sval, možná jste to někdy slyšeli.
00:02:29 A tam nás většinou trápí to, jak lidi to říkají, ale mě bolej trapézy tady nahoře. Tady nahoře jsou, je ten, pardon, jsem se už překlikla. Tady nahoře většinou se začíná dít nějaký problém nebo nějaké napětí, ale to, co ten trapéz také dělá, je, že vidíte, že jde od té krční páteře až po lopatku. A tím pádem on spojuje naši krční páteř a naše rameno. Stejně pod ním je tady, jmenuje se zdvihač lopatky nebo latinsky ho máme levator scapulae, ten, on je takový ten sval, co zdvihá takhle tu lopatku nahoru. A často, když držíme ty ramena takhle nahoře, s tím má co do činění.
00:03:19 A když se napíná hodně, tak se mu říká i takový stresový sval, tady bývají takový bolestivý místečka u té lopatky a někdy z toho místa to třeba vystřeluje i do hlavy potom. Takže tyhlety dva svalíčky a ono je jich tam ještě víc, ale hodně tyhlety dva nám to propojují. Co nám tam ještě dělá takovou další propojku, spíš zepředu, bych řekla, protože ona součást celého ramenního kloubu je i klíční kost. A tady vidíte hlavně tenhleten takový sval vepředu, je tam u toho sternocleidomastoideus muscle. Tenhlecten vepředu, to jsou takové ty, většinou to je vidět, i tyhlety takové snopce svalu.
00:04:05 Protože on jde tady od hlavy a jde až po klíční kost. Takže a ta klíční kost, věřte tomu, ona se docela hodně musí otáčet při pohybu tím ramenním kloubem, takže pokud třeba ani tady to úplně nefunguje dobře, to má tu souvislost společně. To nám zatím pro teorii stačí. Dostanete ji ještě víc ve chvíli, kdy se budeme říkat spíš o těch konkrétních potížích, ale takhle, abyste měli představu zhruba, jak to tam vypadá a s čím budeme pracovat. A pojďme se vrhnout nejprve na to, abysme tu naši šíji, ramena trochu rozhýbali.
00:04:43 Já vás poprosím, abyste si ideálně stoupli, našli si někde kolem sebe prostor. A stoupněte si tak, abyste měli chodidla přímo pod vašimi kyčlemi, hezky ty chodidla jsou rovnoběžně mezi sebou, aby vám ty ty chodidla se nedívaly buď na sebe prstama, nebo od sebe příliš, změkčete si lehce kolena a pojďme začít tím, že se lehce vytáhneme za pravou a za levou rukou. Jenom takové, abysme procvičili celé to tělo. Nezapomeňte u toho dýchat. Můžete, kdo chcete, i až na špičky. A pomalu pustíme ruce dolů do šířky.
00:05:35 S nádechem pojďme rukama nahoru nad hlavu. Tak. A s výdechem pojďme těma rukama zase zpátky přes rozpažení. A zkuste si uvědomit, že vaše ramena se nezvedají u toho k uším. Takže nádech, pozor na toto, chcete mít ty ramena dole a v šířce. A výdech jdeme dolů. Jakoby jste chtěli ty ruce co nejvíc prodloužit, nádech, dlaně jdou nahoru, co nejvíc do dálky, co nejvíc do dálky. A výdech. Vnímejte, že se hýbou i lopatky, i klíční kost. Ještě poslední. A tady propojíme mezi sebou prsty, dlaně otočíme směrem ke stropu, nádech a s výdechem se vytáhneme co nejvýš,
00:06:19 teďka máte povolené ty ramena dostat i nahoru. A potom výdech a pusťte všechno dolů. Uvolněte ty ramena trochu. Tak. A začneme si teď takovými cviky především na krční páteř, já vám vždycky řeknu, k čemu to je dobré. Začneme ze zadu, tady šíjí. Takže na tu šíji nejlepší je, propojíme si mezi sebou prsty, dáme si ruce za hlavu a s nádechem otevřeme hrudník, otevřeme lokty, podíváme se lehce ke stropu a s výdechem naopak jdeme, brada jde k hrudní kosti, lokty k sobě. A znovu s nádechem pojďme otevřít, jemně, nemusíte vůbec se nikam tlačit příliš a s výdechem pojďte zase dolů. A ještě nádech. A
00:07:17 výdech. A zůstaneme si dole s těmi lokty u sebe a brada chce pořád k hrudní kosti jemně. Tak. Teď zatlačte vaší hlavou proti dlaním lehce nahoru, lehounce, nemusí to být moc velký tlak. Dýchejte. A teď se společně hluboce nadechneme a s výdechem povolte, uvolněte, nechte tu hlavu spadnout s gravitací dolů, netahejte moc rukama za hlavu, spíš jsou tam takové lehce opřené. A dýchejte. Hlavu chcete vytahovat spíš do dálky. A pořád ještě dýchejte. Tak. A pomalu uvolníme ruce a vyrolujeme, pozor, pomalu obratel po obratli zase tu hlavu nahoru.
00:08:41 Většinou to, co cítím já, je taková okamžitě lehčí hlava. Takže to je, pokud vás třeba bolí tady ta stuhlá šíje, doporučuju si dělat tenhle cvik. Teďka bude tam ten samý princip a teď vám jenom vysvětlím, proč děláme společně todle to zatlačení proti. Ono to není typické protahování, ale ono je to spíš relaxace toho svalu. Tím, že vy jdete proti, ten sval zabere a potom teprve se uvolňuje a to je ta nejlepší verze, jak ho dostat do toho uvolnění. Když jdeme rovnou a jenom taháme tu hlavu dolů, to nefunguje dobře. Takže tenhle mezikrok můžete používat kdekoli.
00:09:18 A my ho teď použijeme ještě na další sval a to je ten sval zdvihač té lopatky, jak jsme si říkali, který jde tady od té lopatky ke krční páteři. Takže my tu hlavu tentokrát musíme dát trochu šikmo a pak dolů, jako kdybyste se chtěli dívat na špičku u nohy. Podíváme se tedy na pravou stranu, dlaň opřeme nahoře, na naší hlavě a opět uděláme ten samý postup. Zatlačíme lehce hlavou nahoru proti naší dlani. Chviličku prodýcháme. A potom hluboký nádech a s výdechem nechte tu hlavu lehounce padat, tu druhou ruku protahujete dolů za ramenem, nebo i za dlaní. A pravděpodobně tam ucítíte nějaký
00:10:20 tah. {{FLAG: low confidence (0%)}} Protahuje se mimochodem i ten zdvihač lopatky i ten trapéz, záleží, jak která vlákna jdou a můžete si i vyzkoušet tou hlavou maličko jít víc do strany, míň do strany. Tak. A uvolníte ruku a pomalu vyrolujeme zase hlavu nahoru. Pojďme na druhou stranu, takže natočíme hlavu zase maličko doleva, podíváme se dolů zhruba na naší špičku, dlaň opřeme levou na naší hlavě seshora. Nádech tady a začneme si tlačit tou hlavou proti dlani, dýcháme. A pak si dáme zase nádech hluboký a s výdechem povolíme, necháme tu hlavu padat dolů s gravitací,
00:11:27 zase jí chceme dát do dálky a pravé rameno, pravá ruka těžkne směrem dolů. Tak, pomaličku pustíme ruku a pomalinku vyrolujeme nahoru. Tak. Tak tohle je ta zadní část. Dá se to potom dělat i do strany, když by vás tahalo víc tady, takže i to je možnost. No a abychom ten krk protáhli opravdu ze všech stran, tak tady zepředu, jak jsem říkala, i ta klíční kost je součástí toho ramenního kloubu, nebo spíš ramenního pletence, abych byla úplně přesná. Tak si dáme pravou dlaní si najděte takhle klíční kost levou. Tak. A pod ní si umístěte tu vaši dlaň. Tak.
00:12:27 Druhou rukou si stáhněte ta je ta dlaň takhle dolů. Jako kdybyste si opravdu chtěli stáhnout trošku kůži směrem dolů. A teď se od těch dlaní otočíte doprava a do mírného záklonu. A teď byste měli cítit tah mezi klíční kostí levou a levým uchem. Pokud nic takového necítíte, tak si můžete udělat takové mikro pohyby jako ano, ne, ne. Nezapomeňte dýchat. A pomaličku vrátíme hlavu zpátky. Zase se zavnímejte, co to udělá, většinou se nám to krásně protahuje až do čelisti. A druhá strana, takže levá dlaň pod pravou klíční kost. Stáhneme dolů, podíváme se za levé rameno a do mírného záklonu.
00:13:42 A zase prodýchejte, pokud necítíte tah, tak můžete zase udělat ano, ne, ne. Dýcháme. Kdyby to někomu bylo nepříjemné, motala se z toho hlava, tak se vraťte, klidně si posaďte určitě. Tak a pomaličku se můžeme vrátit. Skvěle. Takže to máme takhle tu krční páteř, nebo respektive ty svaly toho krku protažené ze všech stran. Teď ještě taková další super věc, kterou si můžete dělat kdykoliv, je, že si takhle tady dáte ty ruce za váš krk a jenom stáhnete dolů, jakoby tahnete tu kůži, tahnete, tahnete, až po celém tom trapézovém svalu až k té klíční kosti.
00:14:44 A pojďme ještě, zase doporučuju takhle pod vlasy a znovu táhnete přes tu páteř přes svaly všechny, přes trapéz dolů ke klíční kosti, až klidně tady si nasaháte možná někde žebra. A do třetice, pojďme stáhnout dolů, dolů, dolů, dolů, dolů, dolů, dolů. A povolíme. Skvělé. Tak. Teď si ještě uděláme takové dost často vidím takové kroužení hlavou a my si ukážeme, jak to kroužení hlavou dělat, abyste si neškodili. Hodně lidí se ptá, jestli záklony ano nebo ne. Zaprvé, musím mít zdravý cévní systém, {{FLAG: low confidence (22%)}}
00:15:26 pokud nemám úplně zdravý cévní systém, tak nějaké velké záklony nejsou úplně, ale jinak tam není nějaký velký problém, spíš potřebuju abych se vytáhla nejdřív do výšky a zakláněla se do té dálky. Nechci se zaklánět tím, že tu hlavu jenom takhle zlomím. Takže my si zakroužíme tou hlavou a pořád se snažíme vytahovat se do dálky za hlavou a nemusíme vůbec do nějakého maxima. Tak. A pak na druhou stranu. Super. Bezva. Tak. Teď máme tu páteř a naše svaly krásně prohýbané, zmobilizované, ale někdy ta krční páteř je taky nestabilní a stabilizovat ji můžeme tím stylem,
00:16:28 půjdeme z jedné strany a z druhé. Pravou dlaň si takhle opřete někde zhruba o spánek o čelo, pozor, máte pořád všechno v linii, není to, že bysme si odlačovali tou dlaní na stranu a teď jenom jemně zatlačíte, ono to nebude ani moc vidět, zatlačíte tou dlaní a tou hlavou lehoučce proti sobě, uvolníte dolů rameno. A povolte. A pak zase lehoučce zatlačte. A povolte. Naposledy. A povolte, pojďme vyměnit. Lehoučce zatlačte a povolte. Lehoučce zatlačte a povolte. A do třetice. A povolte, skvělé. Tímto směrem se dá to stabilizovat do všech směrů
00:17:17 zase, dá se to dělat i v leže na podložce, že lehce tlačíte do té podložky. Takže to je, pokud byste měl někdo nestabilní tu krční páteř, tak se dá postupně stabilizovat tímto způsobem. Dostaneme se na ta naše ramena. Tak, pokud mě tady všechno tohle bolí, mám jednu věc, která je docela super a pojďte si dát pravou nohu dopředu, levou dozadu, si rozkročit trošku. Pravou ruku si dáme v bok a teď, pozor, ať kolem sebe máte místo, ať se někde nepraštíte. A my jakoby rozhoupeme takovou houpačku, celou tu levou ruku rozhoupejte a chcete ji nechat co nejvíc uvolněnou.
00:18:00 Nejdříve do toho samozřejmě musíme dát trošku švih, můžete si pomoct i celým tím tělem, ale potom ji chcete úplně co nejvíc uvolnit. A klidně do toho zavezměte i celý hrudník. Takže to rameno od toho hrudníku není úplně oddělené, takže zkuste si prohýbat i celý ten hrudník. Zase dýcháme. A pomaličku zastavíme. A když si teď stoupnete na obě nohy, než půjdeme na druhou a možná to i na mně třeba teď uvidíte, tak si navnímejte, že to levé rameno mohlo spadnout o něco níže než to pravé, že každé drží trošku jinak. Takže tím my to rameno necháme trošku si spadnout. Tak pojďme na druhou stranu.
00:18:54 Levou nohu dopředu, pravou dozadu. Levá ruka v bok a pojďme zase rozhoupat pravou ruku. Nezapomeneme dýchat. A co nejvíc uvolníme. Určitě ještě kousek. Jak jen je to pro vás možné. A pomaličku zastavíme, snad máme obě ramena někde na stejno. Tak jemně ty ramena můžeme jenom prokroužit. Taková univerzální věc, kterou docela ráda dělám, je, když zastavíme, s nádechem zvednem trošku ty ramena nahoru, je to stejný princip, že nejdříve zabereme a potom, ha, výdech. Uvolníte ty ramena dolů. A ještě nádech a s výdechem, ha, úplně ty ramena pusťte. A ještě nádech a, ha. Naposledy. Ha.
00:20:08 Nechte je chviličku padat dolů, dolů, dolů, dolů, nechte stěžknout lopatky, dýchejte. Pořád jsou měkká kolena, stojíme na obou chodidlech stejně. Tak. Tak a teď si půjdeme, protože jsem mluvila o těch lopatkách, že jsou důležité, ještě si pak určitě řekneme proč. Tak si zkusíme takové stahování těch lopatek. My zvedneme ruce nahoru. Je dobré si někdy ty ruce nahoru zvedat, protože my je nahoru moc nezvedáme. Většinou většinu času ty ruce jsou tady, moc nejsou tady a moc nejsou tady. Takže s nádechem my se vytáhneme trošku nahoru ještě za těma rukama. A s výdechem jenom stáhněte ty lopatky. Jak

Celý přepis si můžete zobrazit po zakoupení školení.

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 18.05.2026, 08:54

Dobrý den, děkuji za praktické školení - paní lektorka výborná. Jen vylepšit technickou stránku - lepší nastavení zvuku. Děkuji

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:20

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:18

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:18

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:18

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:18

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:18

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

Přidáno: 14.05.2026, 11:18