Jak odcházet z práce s čistou hlavou - stres management, neurověda a úlevové techniky
Play preview Přehrát ukázku
Videozáznam
15.9.2022 (Čt)
3 h 40 min.
Mgr. Dagmar Mega

Jak odcházet z práce s čistou hlavou - stres management, neurověda a úlevové techniky

O školení
Přepis
Pracovní tempo a neustálé změny na nás kladou čím dál vyšší nároky. To vede k přetížení, únavě, rezignaci a někdy až k syndromu vyhoření. Ne vždy můžeme výrazně změnit vnější okolnosti, určitě ale můžeme ovlivnit náš přístup k nim.
  • Jak si dostatečně odpočinout?
  • Jak lépe čelit stresu?
  • Jak se neoslabovat a nevyhořet?
Na webináři se seznámíte s principy, jak reaguje tělo a mozek, příklady úlevových technik, které pomohou lépe zvládnout práci pod tlakem. Osvojením některé z nich, se Vám v práci i doma výrazně uleví, budete výkonnější a spokojenější.

Cílem školení je

Štítky

Mgr. Dagmar Mega

lektorka a koučka se specializuje na využití smyslů pro aktivizaci mozku - paměti, pozornosti i odolnosti vůči stresu. Jedním z jejích stěžejních témat je multisenzorické prostředí snoezelen pro relaxaci, posílení mentální odolnosti a zlepšovácí kognitivní rezervy, což pomáhá k ochraně vůči stresu a syndromu vyhoření, řešení konfliktů, využití pro efektivní komunikaci i pro zlepšování mezilidských vztahů. Dále se Dagmar Mega věnuje návrhům a úpravě prostředí a relaxačních zón ve firmách. Podílí se na vývoji programů virtuální reality pro aktivizaci, redukci stresu, zlepšení pozornosti a kognitivních funkcí a měření pokroků pomocí virtuálních brýlí. Vytváří také teambuildingy spojené se vzděláváním. Působí po celé ČR i v zahraničí. Ke smyslové stimulaci a tréninkům mozku absolvovala stáže ve Velké Británii, Španělsku, Německu, Švýcarsku, výcviky koučinku, neurolingvistického programování a další. Je držitelkou mezinárodního certifikátu snoezelen od ISNA ve Švýcarsku. Ve volném čase svoji mentální i fyzickou kondici posiluje také při závodění na dračích lodích.

Všechna školení lektora (1)

Co říkají naši zákazníci

Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.
Šárka Holečková
Věrný předplatitel od roku 2020
Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.

„Videolektor mi pomáhá udržet si základní přehled v různorodých oblastech účetnictví – sleduji aktuální školení a podle potřeby se mohu vracet ke konkrétním pasážím nebo si vše pročíst v přepisu. Oceňuji možnost dodatečně se doptat lektora i to, že nemusím nikam cestovat a přesto mám k dispozici kvalitní vzdělávání. Velmi si cením odbornosti přednášejících, především pana Marka Reinohy a paní Ing. Hany Ondruškové, která na mě opravdu silně zapůsobila.“

Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.
ThDr. Ing. Pavel Skala
Věrný předplatitel od roku 2014
Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.

„Nemusím chodit na přednášky. Stačí se jen posadit k počítači a potřebné informace jsou na světě. Navíc je zde výborná odborná a pedagogická úroveň přednášejících. Vřele doporučuji všem, kteří chtějí ušetřit čas, ale taky peníze.“

logo ekus
Ing. Miroslava Zbořilová
Věrná předplatitelka od roku 2018
Daňová poradkyně a jednatelka firmy EKUS HK, s.r.o.

„Již řadu let využíváme předplatné školení ve Videolektorovi a s radostí mohu tuto službu doporučit i ostatním. Oceňuji zejména kvalitu lektorů, široký záběr témat i možnost neomezeně se vracet k záznamům školení.“

Jak pracovat s videozáznamem

1

KROK 1

Videozáznam můžete sledovat kdekoliv, kde máte přístup k internetu. Stačí se jen přihlásit k vašemu uživatelskému účtu. Můžete jej sledovat přímo na webu Videolektora nebo si záznam stáhnout a pustit třeba na cestách nebo na chatě.

2

KROK 2

Každý videozáznam je pro vás připraven ke zhlédnutí do 5 pracovních dní od živého vysílání školení. Jakmile bude videozáznam online, upozorníme vás e-mailem. Přehled nově vydaných videozáznamů, uvidíte také po přihlášení k vašemu uživatelskému účtu.

3

KROK 3

Celý videozáznam obsahuje zpravidla víc jak 3 hodiny plné informací. Můžete si jej pustit od první do poslední minuty, ale také si jednoduše vyberete díky obsahu nebo prezentaci pod videem jen určitou část, která vás zajímá.

Videolektor nabízí

tmp -ikona

Dotazy po skončení školení

I po ukončení školení můžete pokládat dotazy a vést tak diskuse jak mezi sebou, tak s našimi specialisty a občas i přímo s lektorem. Nově vám na dotazy odpovídá také náš Honza - virtuální poradce, který poskytne odpověď na dotaz ihned.

tmp -ikona

Účast na živých vysíláních

Nadcházejících školení se můžete zúčastnit online a v průběhu můžete pokládat lektorovi živé dotazy. Stačí se na ně předem přihlásit. Po skončení budou k dispozici jak záznam, tak veškeré materiály.

tmp -ikona

Pokročilé vyhledávání

Díky pokročilému vyhledávání v zákaznické sekci můžete jednoduše nalézt informace napříč školeními a dotazy od zákazníků.

tmp -ikona

Minimálně 50 nových školení

Během 12 měsíců připravíme minimálně 50 nových školení, která se budou týkat změn v zákonech a předpisech, ale také nabídnou výklad postupů a praktické příklady."

tmp -ikona

Interaktivní testy

Pro ověření znalostí k dané problematice slouží interaktivní testy. Ihned obdržíte výsledky a můžete se v záznamu podívat na ty pasáže, ve kterých jste chybovali.

tmp -ikona

Neomezené přehrávání

Záznamy z školení spustíte v libovolném prohlížeči přímo na vašem počítači, tabletu nebo chytrém telefonu. A přehrát si je můžete kolikrát budete potřebovat.

00:00:11 Tak budu ráda. Jdeme na to. Pustíme další slide. Dám si klávesnici, to bude lepší. Ta prezentace. Když tak poprosím tady, abychom se podívali, jaké body programu nás čekají. Výborně. Takže jak to máme časově? Celý kurz trvá do dvou hodin a budeme tam mít dvě desetiminutové přestávky na to, abychom se protáhli, a ať se můžete trošku osvěžit. Také, jak jsem říkala, školím pozornost, tzn. že vím, že sice celou dobu pozornost neudržíme úplně na plno, tak ty desetiminutové přestávky nám pomůžou se trošičku více zregenerovat. Jsou tady uvedené takové hlavní body, o kterých se budeme bavit.
00:01:40 Jak vzniká stres, jaké jsou druhy stresu. Potom jaké aktivity nám pomohou právě ke zredukování stresové zátěže. Mám tady připravené něco k pozornosti, protože to, že umím udržet pozornost mně výrazně pomáhá ke zvýšení mentální odolnosti. Řekneme si, co je to mentální odolnost, co je flow. A prostor na diskusi a dotazy tady samozřejmě máme také i na konci. Mé jméno je Dagmar Mega. Přijela jsem za vámi z Uherského Hradiště, takže jestli tam uslyšíte trošičku víc toho moravského akcentu, tak doufám, že to bude příjemné osvěžení. Kdybyste nevěděli, jaké slovo používám zrovna, tak se mě zeptejte.
00:02:26 Vedu kurzy pro pedagogy, sociální pracovníky, školím ve firmách a tou mojí specializací je právě smyslové vnímání, které hodně podceňujeme. A já vám dnes ráda představím, proč smysly jsou zrovna to, čemu se nejvíc věnuju a jak souvisí se stresem. Tak bych ráda věděla něco malinko o vás. Zajímá mě, jestli vůbec zažíváte stres. Tak jestli můžete napsat do chatu škálu nula - hele, jsem s ním úplně v pohodě, nebo deset - cítím se pod stresem, zažívám velký stres a to je přesně to, co mě sem přivedlo. Tak jestli můžete napsat 0 až 10, kde zrovna v tomto období jak se cítíte. Jak zažíváte stres.
00:03:12 10 se smajlíkem. To je pěkné, když se u toho stresu smějeme, tak, tak výborně. Šest, deset, skvělé, protože my si budeme říkat právě to, že ty stresové situace my zažíváme velmi často, ale máme zpravidla na takové ty rychlé stresové reakce své účinné strategie, kterými to umíme zvládnout. A nám vadí ten stres, který právě nemáme potom zvládnutý. Anebo že se nám nelíbí ty naše strategie, ty naše projevy. Výborně. Sedm, deset se smajlíkem. Skvělé. Děkuji.
00:03:56 Teď, když jste tak přemýšleli o tom, jak moc, jak vysoká škála, na škále je vlastně ta vaše hranice stresu, tak já tady mám Mentimeter a já se vás ptám, co jsou nejvíce stresové situace. A já bych chtěla, ať mně to napíšete do toho Mentimeteru. Takže jestli je aktivní ten odkaz, jestli můžete na něj kliknout. Tak má to i v chatu. Výborně. Takže když kliknete na tento odkaz, objeví se tam okýnko, do kterého můžete napsat krátkou větu, jaká je stresová, nebo jaké jsou ty vaše stresové situace. Můžete jich popsat několik vždycky.
00:04:42 Vždy když odkliknete, tak tam se vám objeví další okno a můžete to tam dát jako hlasovat nebo psát znovu. A trošičku to tam popište. Když napíšu práce, tak jako práce, co přesně na té práci. Termíny, lidi kolem? Co to je? Takže malinko rozepište, co je pro vás to stresové. Ano, vyúčtovávání projektu. Jo. Takže třeba když to tam takto rozepíšete, podíváme se právě na to, jak to tam máte, abyste se mohli navzájem uklidnit. Takže já tam zapnu tady ten Mentimeter. A načítá se nám. Já už to tady vidím. Vám se zatím načítá. Nenačítá se mi to dobře. Nesdílíme okno, že?
00:06:52 Takže dialog s kolegy v práci, neporozumění pracovnímu problému. Takže to je jedna věc, které vás může stresovat. To souvisí hodně s typologií osobnosti, že každý jsme v jiném typu osobnosti a někdo si myslí, jak to vysvětluje stručně, jasně, logicky. A někdo druhý do toho, k tomu přistupuje úplně jinak, kreativněji třeba. Anebo naopak, nedává tu zpětnou vazbu. Strach o děti, tlak šéfa, hodně úkolů. Ráno po probuzení je stres to neznámé, co mě možná ten den potká.
00:07:31 Takže to třeba, že nemáme naplánované vždycky úplně všechno dopodrobna, nemáme ten přesný harmonogram, protože ten plán vás uklidňuje. To jsou také věci, které nás ukotvují. Termíny. Ono to hodně potom souvisí s time managementem i s tím naším osobnostním nastavením. Práce s lidmi, to je pro mnohé stresová záležitost, když právě všechno nefunguje tak, jak má. Někdo právě zase ty lidí potřebuje k tomu, aby nebyl ve stresu. Kdyby měl pracovat sám a není v kontaktu s lidmi, tak to také ne všichni dobře nesou. Úkoly, s kterými si neumím poradit. Výborně. Neschopnost nadřízeného.
00:08:22 My se k tomuto všemu budeme vracet právě tím, že si budeme říkat nebo budu chtít po vás, ať si vzpomenete právě na tyto stresové situace, které jste teď tady uvedli, protože on není jeden recept na to, jak toto všechno zvládnout. Vy si z té mé přednášky budete vytahovat právě ty jednotlivé návody, protože těch bude vícero. Máme celou obrazovku. Nedaří se mně přepnout zase zpátky tu prezentaci. Prezentaci tady mám, ale nemám ji na okně. Tak už tam mám. Výborně. Tak by se vám měla načíst prezentace.
00:09:56 Máte nějaký speciální dotaz, že už teď přesně víte, co vás konkrétně zajímá, co by mělo zaznít během tohoto kurzu? Když tak napište do chatu, jestli je nějaká taková konkrétní otázka. Zatím nic konkrétního. Tak jdeme dále. Výborně. Když tak otázky potom v průběhu, protože jak jsem řekla, stresové situace zažíváme různé. My se napřed podíváme na takové kruhy, na zóny pohodlí, výzvy a stresu. První zóna pohodlí a komfort, to je to, co nás potom zazdrojuje. To je to, co si potřebujeme rozšířit, abychom lépe čelili stresu. Takže komfortní zóna, to je to, kde čerpáme energii, patří tady spánek.
00:11:02 Jak dobře spíme. Čím hůře spíme, tím je to pro nás náročnější potom čelit různým situacím a častěji se dostáváme do stresu. Kromě toho spánku jsou tady, patří tedy všechny věci, které děláme automaticky, na které jsme zvyklí. Mozek v nich odpočívá. Potřebujeme být v té komfortní zóně také proto, že se tady ukládají informace.
00:11:27 Když se něco naučíme, potřebujeme potom mít chvíli klidu na to, aby se nám z té krátkodobé paměti všechny ty informace a všechno to, co jsme se naučili, dostaly do paměti dlouhodobé, aby se tam vlastně ta jednotlivá synaptická spojení pěkně zakotvila a byla tam potom pokud možno celý život tak, jak ji budeme potřebovat. Je to zóna, ve které nepotřebujeme dávat nějaký větší pozor. My si tady, my si tady vytváříme prostor, ve kterém právě čerpáme energii, do kterého se vracíme. A ten mozek je tady rád. Budu se bavit o dospěláckém mozku, protože dospělácký mozek už je trošku lenivý.
00:12:12 V tom dětském mozku, tak tam dochází k tomu, že my se potřebujeme dovybavit, my potřebujeme víc pohybu, potřebujeme běhat, potřebujeme vytvořit nová synaptická spojení a v tom našem dospěláckém věku už ten mozek říká, hele, už jsem dovyvinutý, už jsem v pohodě a nechce se mi z té komfortní zóny. Takže říkám, že ten dospělácký mozek je leniví a pokud možno bude co nejvíc v té komfortní zóně, nechce se mu vybíhat ven. Protože mozek, ačkoliv tvoří jen malou část naší hmotnosti, tak spotřebovává zhruba asi 20 % naší energie.
00:12:50 Takže on, aby fungovalo úsporně, tak si říká, nebudu dělat nic, co neznám, co není v takovém tom automatickém režimu. A my potřebujeme mít tuto komfortní zónu co největší. Já, když mám pracovat se stres managementem, tak chci, ať si vybavíte místa, situace, která vás nabijí energií, kde si vyčistíte hlavu, kde úplně zapomenete na čas, protože čím víc máte v té komfortní zóně podnětů, které vás takto zklidňují, které vás dobíjí tou energii, tím lépe potom umíte posílit tu mentální odolnost. Takže když se zamyslíte a řeknete si, kde mně je dobře. Kde úplně zapomenu na čas?
00:13:36 Na co já si ráda vzpomínám, když právě mně není dobře. Takže zase tady máte odkaz na Mentimeter, zase ho budete mít v chatu a zkuste si tu situaci vybavit. A já budu chtít, ať si vybavíte i tu emoci, i to, jak se cítilo vaše tělo, protože se budeme bavit v tom následujícím bloku i o smyslech. Takže když si řeknu, mně je dobře, moje komfortní zóna, moje zóna pohodlí je třeba na chatě, na chalupě, když sedím na terase. Jaké je to křeslo, v kterém sedím? Takže je to houpací křeslo? Mám přes sebe deku, dívám se na panoramata, na ty výhledy na ty kopce. Co tam všechno k tomu patří?
00:14:22 Nebo když jsem u moře, tak co si tam k tomu vybavuji, když ležím na pláži, jak mě hřeje písek do zad. Anebo naopak písek tam vůbec nechci a chci být radši na tom lehátku. Písek ze sebe pořád dávám pryč nebo půjdu radši na oblázkovou pláž. Co všechno s tím máte spojené? Takže zkuste se podívat do své paměti a napsat právě to, co vám tam probíhá hlavou. Protože to jsou ty naše zdroje a my se budeme učit a budeme si říkat právě i to, jakým způsobem my můžeme prohloubit a rozšířit tady tuto komfortní zónu. Já vám to pak zase nasdílím. Zkusíme znovu, tady je odkaz i kód.
00:16:11 Dám ještě tady do chatu a mohu zkopírovat. Už by měl fungovat i chat. Výborně. Tak vidím tady procházka v lese, na chalupě u rodičů, se psím mazlíčkem. Výborně. A teď, když takto tam píšete jóga, práce nebo kafíčko. Zkuste si vybavit, jaké smysly máte zapojeny, co vidíte, co slyšíte, jak se cítí vaše tělo, protože ty jsou přesně ty zdroje, na které se budeme odkazovat. Já vám to zobrazím, ať vidíte, co tam kdo napsal. Nedaří se mi sdílet, nevím. Správně. Tak a sdílet, mně to vždycky přeskočí. Tak teď už to tam vidíte.
00:19:26 Takže to, co je důležité, tak ať tady k těmto všem situacím, kterých může být vícero, ať si právě vybavíte vaše smyslové podněty, protože to jsou ty naše zdroje. Tak dlouho jsem u moře nebyla, ale těším se na šumění moře, vnímání slunce. Příroda, rybaření. My často tady na tyto zážitky čekáme, až když přijde dovolená. Čekáme půl roku, čekáme rok, kdy se dostanu zpátky na hory, kdy se dostanu znovu k tomu moři.
00:20:04 Někdy je to jenom víkend, kdy čekáme na to, kdy si můžu potom zajít zarybařit, ale my během toho pracovního dne nemáme tu možnost tam takto vyrazit ven nebo někdy odpoledne, abych si řekla, půjdu si do lesa, protože to nestíháme. Takže tam se musíme, tam se musíme spolehnout právě na to, že máme všechny tyto zážitky dobře zakotvené v paměti. Paměť se váže na emoce. Takže když tam zažívám dobré emoce, když tam zažívám pozitivní emoce a jsou opravdu výrazné, jsou silné, tak to je přesně to, co nám tam udělá takovou tu silnou paměťovou stopu.

Celý přepis si můžete zobrazit po zakoupení školení.