Chytré sezení - Neproseď si zdraví
Play preview Přehrát ukázku
Videozáznam
19.3.2025 (St)
1 h 17 min.
Mgr. Michaela Kardová

Chytré sezení - Neproseď si zdraví

O školení
Přepis & Shrnutí
Dotazy (8)
Hodnocení (20)

Témata

  • Propojení mysli s tělem při sedavé práci
  • Kompenzační cvičení a protažení v kanceláři
  • Anatomie správného držení těla a dýchání
  • Aktivní sed a střídání pracovních pozic
  • Ergonomie pracovního místa a nastavení monitoru
  • Budování zdravých pohybových návyků během dne
  • Výběr a správné používání ergonomických pomůcek
AI shrnutí celého školení

Související události

Štítky

Mgr. Michaela Kardová

Život vnímám jako nádherný proces učení se, je to pro mě cesta poznávání, experimentování a odhalování nekonečných vrstev naší vlastní existence. Oblastí lidského zdraví se na profesionální úrovni zabývám více než 10 let. Zprvu to bylo fitness a masáže, později jsem se rozhodla své znalosti prohloubit studiem fyzioterapie. V posledních letech se mého srdce dotkla také jóga, kterou na terapeutickém poli často zařazuji. Nejvíce využívám principů vývojové kineziologie, jógové terapie a přístupu Clary Lewitové.

Všechna školení lektora (4)

Co říkají naši zákazníci

Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.
Šárka Holečková
Věrný předplatitel od roku 2020
Účetní ve firmě COMPEK MEDICAL SERVICES, s.r.o.

„Videolektor mi pomáhá udržet si základní přehled v různorodých oblastech účetnictví – sleduji aktuální školení a podle potřeby se mohu vracet ke konkrétním pasážím nebo si vše pročíst v přepisu. Oceňuji možnost dodatečně se doptat lektora i to, že nemusím nikam cestovat a přesto mám k dispozici kvalitní vzdělávání. Velmi si cením odbornosti přednášejících, především pana Marka Reinohy a paní Ing. Hany Ondruškové, která na mě opravdu silně zapůsobila.“

Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.
ThDr. Ing. Pavel Skala
Věrný předplatitel od roku 2014
Auditor, majitel firmy Skala, s.r.o.

„Nemusím chodit na přednášky. Stačí se jen posadit k počítači a potřebné informace jsou na světě. Navíc je zde výborná odborná a pedagogická úroveň přednášejících. Vřele doporučuji všem, kteří chtějí ušetřit čas, ale taky peníze.“

logo ekus
Ing. Miroslava Zbořilová
Věrná předplatitelka od roku 2018
Daňová poradkyně a jednatelka firmy EKUS HK, s.r.o.

„Již řadu let využíváme předplatné školení ve Videolektorovi a s radostí mohu tuto službu doporučit i ostatním. Oceňuji zejména kvalitu lektorů, široký záběr témat i možnost neomezeně se vracet k záznamům školení.“

Jak pracovat s videozáznamem

1

KROK 1

Videozáznam můžete sledovat kdekoliv, kde máte přístup k internetu. Stačí se jen přihlásit k vašemu uživatelskému účtu. Můžete jej sledovat přímo na webu Videolektora nebo si záznam stáhnout a pustit třeba na cestách nebo na chatě.

2

KROK 2

Každý videozáznam je pro vás připraven ke zhlédnutí do 5 pracovních dní od živého vysílání školení. Jakmile bude videozáznam online, upozorníme vás e-mailem. Přehled nově vydaných videozáznamů, uvidíte také po přihlášení k vašemu uživatelskému účtu.

3

KROK 3

Celý videozáznam obsahuje zpravidla víc jak 3 hodiny plné informací. Můžete si jej pustit od první do poslední minuty, ale také si jednoduše vyberete díky obsahu nebo prezentaci pod videem jen určitou část, která vás zajímá.

Videolektor nabízí

tmp -ikona

Dotazy po skončení školení

I po ukončení školení můžete pokládat dotazy a vést tak diskuse jak mezi sebou, tak s našimi specialisty a občas i přímo s lektorem. Nově vám na dotazy odpovídá také náš Honza - virtuální poradce, který poskytne odpověď na dotaz ihned.

tmp -ikona

Účast na živých vysíláních

Nadcházejících školení se můžete zúčastnit online a v průběhu můžete pokládat lektorovi živé dotazy. Stačí se na ně předem přihlásit. Po skončení budou k dispozici jak záznam, tak veškeré materiály.

tmp -ikona

Pokročilé vyhledávání

Díky pokročilému vyhledávání v zákaznické sekci můžete jednoduše nalézt informace napříč školeními a dotazy od zákazníků.

tmp -ikona

Minimálně 50 nových školení

Během 12 měsíců připravíme minimálně 50 nových školení, která se budou týkat změn v zákonech a předpisech, ale také nabídnou výklad postupů a praktické příklady."

tmp -ikona

Interaktivní testy

Pro ověření znalostí k dané problematice slouží interaktivní testy. Ihned obdržíte výsledky a můžete se v záznamu podívat na ty pasáže, ve kterých jste chybovali.

tmp -ikona

Neomezené přehrávání

Záznamy z školení spustíte v libovolném prohlížeči přímo na vašem počítači, tabletu nebo chytrém telefonu. A přehrát si je můžete kolikrát budete potřebovat.

Načíst nové
Položit dotaz
Typ dotazu
user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Dotaz k živému vysílání VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Přidáno: 19. 03. 2025, 11:37
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Chci zdůraznit svůj názor na toto školení. Nepatří do oboru účetnictví, daně a mzdy. Takovýto kurz jsme si nezaplatili, jak jsem Vás již upozornila dříve.
Patří do zdravotní nebo jiné problematiky.

Níže jsem zkopírovala dotaz paní Jitky P., kde vidíte z obsahu dotazu, že se nejedná o to

Jitka P.
Dotaz k živému vysílání
sezení na balónech
Přidáno: 18. 03. 2025, 15:34 | Komentáře: 0
Dobrý den, za jak vhodné považujete sezení na velkých balónech namísto kancelářských židlí ?

Zde vidíte, na co se Vás paní ptá.
Pěkný den

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 19. 03. 2025, 11:18
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Je vhodná klávesnice a myš na výjezdu, který je pod deskou stolu?

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Přidáno: 19. 03. 2025, 11:11
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Jaký by byl ideální poměr času sezení a stání u polohovacího stolu? Co je vhodnější sedět nebo stát?

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 19. 03. 2025, 11:05
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Fyzioterapeutka mi doporučuje sedět v kanceláři na židli se sedlovým sedákem, myslíte, že je tento druh židle vhodný?
Děkuji.

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 19. 03. 2025, 11:02
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Jaký je váš názor na zdravotní židle

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 19. 03. 2025, 11:01
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Dobrý den, jsou vhodné podložky pod nohy? Děkuji

user avatar

Ověřený uživatel

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

Přidáno: 19. 03. 2025, 10:15
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Existuje nějaká vhodná varianta ke kancelářské židli v pevné podobě?
Podle jakých parametrů byste doporučila takovou židli/sedátko vybírat? Měla byste tipy na to, jakými pomůckami případně sezení na pevné/tvrdé židli vylepšit? Děkuji.

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

VYŘEŠENO
user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 18. 03. 2025, 15:34
| Naposledy upraveno: 19. 12. 2025, 17:08

Dobrý den, za jak vhodné považujete sezení na velkých balónech namísto kancelářských židlí ?

00:00:06 Krásný den, dámy a pánové. Já vás vítám na dnešním webináři o zdravém sezení, nebo respektive jsme ho pojmenovali "Jak si neprosedět vlastní zdraví". Mé jméno je Michaela Kardová. Jsem lektorka pohybových aktivit, fyzioterapeutka, takže je pohyb mým denním životem, a jsem tady díky firmě V pohybu a Videolektorovi, který se - naše firma V pohybu se zabývá pohybovou gramotností, psychickým zdravím, stravou i spánkem, tedy snažíme se pojímat zdraví komplexně. To, co nejdříve vyzkoušíme v našem webináři, měli jste si připravit takový kapesníček.
00:00:53 Ne protože by to bylo tak dojemné, ale protože si s tím vyzkoušíme takový koncept. Poprosím vás, položte si ten kapesníček, stoupněte si, položte si ho přímo před vaše prsty tak, abyste ho měli tam, kde začínají. A teď řeknu instrukce. Na chvíli si zavřete oči, až řeknu teď, zatím ne, a budeme, dáme si takto ruce, zvedat kolena a počítat, kolikrát ta kolena zvednete. Potom řeknu stop, bude to asi pár sekund, deset, patnáct sekund, a v tu chvíli se ani nehnete z místa a jenom můžete otevřít oči a podívat se, kde stojíte. Takže ještě jednou.
00:01:42 Až řeknu teď, tak zavřeme oči, dáme ruce do této výšky, zvedáme kolena, počítáme, kolikrát kolena jsme zvedli, a potom, když řeknu stop, tak zastavíme a ani se nehneme. Věřím, že je vše jasné, tak se do toho pojďme pustit. Takže prosím, umístěte se na začátek kapesníčku. Ruce do výšky boků zhruba. A pojďme na to teď. A stop. Můžete otevřít oči a podívejte se, kde stojíte versus kde jste stáli na začátku. Pravděpodobně nikdo z vás nebude stát úplně na stejném místě, tam, kde jsme stáli předtím. Čím to je?
00:02:43 Když náš mozek má mnoho úkolů a přemýšlí nad počítáním, nad tím, že má mít zavřené oči a zvedat kolena, to samé, když přemýšlíte nad tím, kolik e-mailů ještě máte poslat nebo co všechno máte zařídit, tak jsme neustále tady v hlavě. A to, co se děje, tak náš mozek už nějak tak nestíhá zjišťovat, co všechno se děje s naším tělem, a tedy nezvládne být úplně na tom samém místě. To se nám děje právě na té židli. My to nazýváme, nebo nazvali jsme to koncept odloženého těla.
00:03:16 Jak můžete vidět na tom obrázku, tak právě my jsme v hlavě a postupně se nám stane, že tělo tzv. odkládáme do židle a přes den s ním vůbec nekomunikujeme. Tedy pokud si z dnešního workshopu odnesete hlavně i ten základ komunikovat se svým tělem, vlastně se ho zeptat, jak se má, a opravdu mu naslouchat, tak jako to děláme v jiných vztazích, tak pro sebe uděláte už obrovský kus práce. Takže to je jedna z věcí. Když půjdeme dál, co nás dneska všechno čeká, co si projdeme.
00:03:54 Pozdrav kanceláři, to je pohybová seance, kde se naučíte různé kompenzační pohyby tak, abyste si pomohli s různými částmi zad nebo těla, které vám pomohou při tom sedavém životním stylu, naučíme se správně sedět tzv. a projdeme nějakou ergonomickou část, kde si upravíme pracovní prostředí tak, aby vám vyhovovalo. Tak pojďme na to, pojďme na pozdrav kanceláři tzv.
00:04:27 Doporučuji si u sebe udělat kolem sebe prostor, abyste měli dostatek místa na pohyb, abyste se někde nepraštili, a prvně co, doporučuji si klidně sundat boty, ať stojíte opravdu pevně, zvlášť pokud dámy mají podpatky, tak jestli tam máte prostor, sundejte opravdu boty. A stoupněme si tak, že máme rovnoběžně chodidla naproti sobě. S nádechem zvedneme ruce nahoru nad hlavu a pomaličku vytáhneme za jednou a za druhou rukou ke stropu. Nezapomeňte u toho dýchat. To je takový všeobecný cvik, který si můžete kdykoli přes den udělat, když si jdete třeba pro kávu, a pomaličku pustíme ruce zpátky dolů.
00:05:19 Nyní naše páteř se hýbe v různých směrech a my si to teď vyzkoušíme. Nejdřív půjdeme, já půjdu takto z boku, abyste na mě lépe viděli, jít do předklonu. Tím, že rolujeme od brady. Brada se dává nejdřív k hrudní kosti a postupně celé tělo pouštíme dolů, kam až je to možné. A potom naopak s nádechem vyrolujeme tělo zpátky nahoru. Teď doporučuji ještě jednu věc, povolte si u toho kolena. Pokud je máte napnutá, tak vám zabraňují hamstringy, abyste krásně rozvíjeli páteř až kam to jde. Takže ještě jednou povolená kolena, nádech nahoře a s výdechem začneme rolovat krásně dolů, až kam to půjde.
00:06:03 Možná se dotknete kotníků nebo špiček, možná i země. A s nádechem pomalu zpátky nahoru a možná hrudní koš jde až trošičku ke stropu. A ještě jednou výdech, srolujeme zpátky dolů a s nádechem zase vyrolujeme zpátky nahoru. Tak to je jeden směr naší páteře, ten předozadní. Do strany se naše páteř hýbe, takže si vyzkoušíme, levá ruka v bok, teď si dejte nohy ještě o něco víc na šířku, ať se vám tam vejde zhruba dvakrát vaše pánev, a zase jsou ta měkká kolena. S nádechem pravá ruka jde nahoru a s výdechem pojďte uklonit ke straně a s nádechem zpátky, prohodíme ve vzduchu ruce a s výdechem k druhé.
00:06:54 A ještě nádech a výdech. Věřím, že už se zahříváme. Nádech a výdech. A poslední nádech a výdech. A teď tady vydržíme, ano? Dáme si takovou výdrž a uděláme ten pohyb o něco kvalitněji. Zaměřte se na to, že obě chodidla jsou pevně v podložce, zvláště to pravé teď, a ta pravá ruka se vytahuje do dálky, jak kdybyste ty dva body od sebe chtěli oddalovat. Ta délka nám dá lepší pohybový mechanismus, než kdybychom se takto lámali. Pozor na to lámání. Tady my chceme spíš délku. Dýcháme tady do těch postranních žeber.
00:07:36 A pojďme na druhou stranu a opět, levá noha je pevně zakořeněná, levá ruka jde do výšky. A krásně dýcháme do těchto žeber. Ještě doporučuji uvolnit to rameno, toto levé, aby nebylo až u ucha, a trošičku otevřít hrudník. Skvělé. S nádechem jdeme zpátky a jsme zpět. Do rotace, naši páteř uvolníme tím, že jenom uvolníme ruce a jedu za jednou a za druhou stranu. Báječné. Teď půjdeme probrat jednotlivé části našich zad, které bývají problematické. Jako první si probereme tento vršek, krční páteř a trapézy.
00:08:34 Když se vám někdy hromadí napětí v trapézu, tak úplně jednoduchá věc, kterou si můžete udělat kdykoliv přes den, je takový pohyb, říkám tomu nevím, já už nevím, co mám dělat. Tak zdvihneme trošku ramena s nádechem a s výdechem jenom povolte. Opravdu vydechněte pusou, nebojte se udělat to ten zvuk. A ještě nádech. Povol. A ještě nádech. A poslední nádech. A teď chviličku nechte ta ramena jenom těžknout směrem dolů a dýchejte. Ty ruce těžknou, můžete možná vnímat, že ten trapéz začne trošičku tát.
00:09:32 Je to proto, že když máme napětí tady v tom trapézu a už je tam standardně, tak pro ten mozek už je to norma, on už ani neví, že to napětí tam je. To znamená, my abychom to povolili, když řeknete jenom povol, povol, tak to nefunguje. Takže my to napětí musíme zvýšit a pak uvolnit. A tím si ten mozek uvědomí, že se tam něco děje, že má něco přenastavit. Šíje, krční páteř, dost často se přetěžují tyto zadní strany. Pojďme si teď proplést takto prsty a dát si je za hlavu.
00:10:06 Párkrát dynamicky otevřeme s nádechem hrudník dopředu, lokty od sebe a s výdechem brada jde dolů k vaší hrudní kosti a ještě s nádechem otevřete lokty od sebe a s výdechem brada k hrudní kosti. A ještě jeden nádech a výdech a zůstaneme v tom předklonu té hlavy. Držíte si tam ty propletené prsty a zatlačíte mírně hlavou proti těm prstům nahoru, ano? Stačí mírně, nemusí to být tak velký tlak. Můžete cítit, že ty šíjové svaly teď pracují, nadechnete se a s výdechem uvolněte, povolte, nechte hlavu padat dolů s gravitací, ale netahejte ji vašimi prsty dolů, vašima rukama.
00:11:02 Jenom dýchejte, stejně jako s těmi rameny předtím. Nechte tu hlavu volně. Ještě dva nádechy, výdechy. A teď povolte ruce dolů podél těla a pomalinku vyrolujte hlavu zpět. Teď byste mohli cítit instantně takovou lehčí hlavu. To je tím, že když uvolníme tyto svaly, ono i do té naší hlavy se postupně dostává lepší prokrvení. Takže i kdybyste se cítili unavení, tak třeba toto je jeden z cviků, který je fajn si udělat. Nebo kdybyste toho měli zkrátka plnou hlavu. Takže toto doporučuji na tu šíji.
00:11:54 Potom tady na přední část toho krku, která bývá taky přetěžovaná, je cvik, který nazýváme panenka Marie. Pojďte si najít pravou rukou levou klíční kost někde v této oblasti a umístěte pod ni tu dlaň. Takto jakoby. Stahujete jakoby kůži směrem dolů, touto druhou rukou tomu ještě pomůžeme, stáhneme ji ještě níž, takže byste tady od klíční kosti zhruba k uchu mohli začít cítit lehký tah. A teď ho ještě zvýšíme tím, že se podíváme za pravé rameno a mírně do záklonu, opravdu mírně. A tady se ten tah tím pádem zvýší.
00:12:34 Pokud ho tam necítíte, přitiskněte ještě víc tu ruku pod tou klíční kostí a případně malinko můžete udělat takový pohyb jakoby ano a ne tou hlavou, kdybyste říkali ano nebo ne. A najít si ten bod, kde ten tah cítíte. Tím se nádherně protáhne tato část. Zase párkrát prodýchat, je dobré tomu tělu vždycky dá dostatek času na to, aby to vstřebalo, ten daný pohyb. Pomalinku povolte a pojďte zpátky do středu a zkuste si porovnat váš pocit na levé straně toho krku a na pravé.
00:13:16 Možná by na té levé straně mohlo být nějaké teplo, pokud jste vnímavější ke svému tělu, možná taky rozdíl necítíte, ale to je ta komunikace s tím tělem a to je skvělé se postupně učit. Pojďme tedy druhou stranu, zase najdeme si teďka levou klíční kost pravou dlaní a přímo tam umístíme naši ruku. Druhou stáhneme dolů tu kůži, podíváme se za levé rameno a mírný záklon. A zase prodýchejte několikrát. A pomalu povolíme a vrátíme zpátky. Poslední poznámku tady ke krční páteři, kterou si dovolím, je, dost často vidím kroužení hlavou, někdy to je takové úlevné.
00:14:13 Pozor na to, když kroužíte takto hlavou, pro ten krk náš je užitečnější, když se vytáhnete nahoru nejdřív, za tou korunou, opravdu jak kdyby vaše hlava byla plná helia a chtěla vzlétnout ke stropu, a teď teprve z tohoto začnete jemně kroužit. Ale nechoďte do toho extrému, zkuste ty kroužky udělat jenom menší, tím uděláte mnohem víc práce pro - a na druhou stranu, pro tu vaši krční páteř, než kdybyste to tam lámali přímo. Proč vám vysvětlím později. Bude tam taková malá teoretická část, u které vám ukážu, jak to v tom našem těle víc vypadá, abychom pochopili, proč co vlastně děláme.
00:15:00 Toto máme tedy krční páteř, hrudní páteř a ramena. Pojďme otevřít, často se nám zavírá hrudník, takže s nádechem dáme ruce nahoru nad hlavu a s výdechem stáhneme lokty k tělu, otevíráme hrudník dopředu a znovu s nádechem zvedneme ruce nahoru a s výdechem otevíráme a lokty dáme k tělu. A ještě nádech a výdech a teď si tady vydržíme. Takže lokty máme směrem u těla a chviličku prodýchněte. Zkuste otevírat klíční kosti od sebe, párkrát zhluboka nadechnout a povolit. Uvolněte. Ještě jeden cvik na otevření hrudníku. Spojte tady takto z dlaní šipku vpředu.
00:15:52 Teď otevřete dlaně a otevřete celé ruce od sebe. A představte si, že odtlačujete nějakou zeď do dálky. Povolte lopatky směrem dolů k hýždím a tlačte do dálky těmi dlaněmi. Představte si, že je tam nějaká zeď, kterou chcete od sebe odtlačit. Báječné. Možná budete cítit tah v předloktí. To je báječné i na karpály. Můžete cítit tah tady v hrudní oblasti vpředu nebo mezi lopatkami nebo úplně všude. A povolíme, uvolněte. Myslím, že se nám rozlévá tady teplo v té horní části, tak pojďme o kousek níž.
00:16:46 Bederní oblast taky bývá celkem problematická, teďka si dejte jednu dlaň na spodní břicho, levou třeba nebo pravou, jak je, a druhou si dejte tady na křížovou oblast nebo na bedra. Jenom pro takovou kontrolu, změkčete trošku vaše kolena a teď bude takový pohyb pánví. Ono se tomu říká odsazování pánve, ale ten pohyb ve skutečnosti je takový menší, ale můžeme tomu tak říkat, stydká kost, tak ji zkuste jakoby vytahovat směrem nahoru, jak kdybyste si zapínali zip u kalhot. Takže jak kdyby pustíte sedací hrboly dolů a tady vytahujete nahoru tu stydkou kost.
00:17:27 A teďka naopak povolte zase dolů, jak kdybyste si ten zip rozepínali a vlastně ta pánev se otáčí tímto směrem. A ještě pojďte, zase zapínáme zip a teď ten zip naopak rozepínáme. Volně u toho dýchejte a zkuste ten pohyb zjemnit. Zkuste ho klidně udělat menší, ale zkuste být v něm opravdu jemně, aby to nebyla taková ta posilovna, kde jakoby zatáhnu a vystrčím zadek, ano? Je to opravdu jemňoučký pohyb a tím pádem to, co se děje tady v té páteři, si všimněte, ona se může krásně uvolňovat ta bederní oblast. Takže toto je báječný cvik, když je prováděný jemně.
00:18:24 Jinak se dá dělat potom i vsedě, to si ukážeme, a dá se dělat dokonce i v autě, takže kdo třeba byste jezdili dlouhé cesty autem, tak tam se dá taky krásně využít. A můžeme povolit. A protože s tou bederní oblastí nebo s celými zády souvisí hodně i naše kyčle, protože tím, že, já jenom ukážu, vy si ještě nesedejte, ještě ne, ještě chviličku vydržte, tím, že neustále sedíme v této pozici, tak nám se svaly, které jsou umístěné tady, jako kdyby zkracují. To znamená, že my sem potřebujeme dostat prostor mezi ty naše kyčle a mezi tu naši pánev, ano, abychom furt nebyli v tomto.
00:19:05 Potom vlastně se uzavíráme do této pozice. A i když máte pocit někdy, třeba máte občas jakoby ten zadek spíš vystrčený směrem dozadu, ono ale tady je to stejně zavřené, ano, takže abychom otevřeli tuto část, protože to je důležité pro ta bedra, někdy v ordinaci mám lidi, kteří přijdou právě s tou bederní oblastí, ale řešíme vlastně kyčle tím, že povolíme kyčle, uvolní se ta bederní oblast. Není to pravidlo, které je vždy, ale jenom abyste věděli, proč teda řešíme kyčle. Nejdřív jenom dáme pravou nohu takto vpřed, levou dozadu, zkusíme ji postavit takto na špičku.
00:19:45 Tak, pokrčíme to přední koleno a teďka jenom se snažíme tu pánev, tak jak jsme si to natrénovali předtím, teď zapínáme tady ten zip. Obě tyto kosti zkusíme mít ve stejné výšce a tady tu levou nohu, jak kdybych chtěla tam dostat kyčel někam dopředu, to znamená, že pravděpodobně začnu cítit tah tady. Vytahuji se nahoru za hlavou. Dýcháme. A povolte. Můžete vrátit. Skvělé. A půjdeme rovnou na druhou stranu. Levá noha zůstane vepředu, pravou odkročte mírně. Zase to koleno vpředu je lehce pokrčené. Ideálně si hlídejte, že je nad patou, že není vlastně - že nejste až tady nebo naopak tady.
00:20:45 A opět zase zapneme tento zip. Prodýcháme. Pravá kyčel chce směrem dopředu. Báječné. Jinak se to dá dělat třeba i s odtlačením od zdi. Možná jste to někde někdy zažili, že se tím pak protahuje až lýtko. Kdybyste si chtěli došlápnout párkrát patou dolů, tak si to můžete vyzkoušet, že ta dynamika krásně taky funguje. A poslední dva cviky nás čekají. Levá noha opět dopředu. Zase půjdeme do té samé pozice, ta výchozí, ale teď si dáme obě dlaně na pánev a pak nejdřív ta stojná noha se nebude hýbat. To je takový stojný sloup, ano, to koleno furt míří tam, kam míří naše prsty.

Celý přepis si můžete zobrazit po zakoupení školení.

Klíčové body ze školení

Aktivní sed vyžaduje správné nastavení pánve
Pro správný sed si sedněte blíže ke kraji židle a namiřte sedací hrboly kolmo dolů. Poté lehce zasuňte spodní žebra dovnitř, uvolněte ramena a vytáhněte hlavu směrem vzhůru.
Nejlepším lékem na statické sezení je změna
Jedna hodina cvičení po práci nedokáže vykompenzovat celodenní sezení v jedné strnulé pozici. Během pracovního dne proto pravidelně střídejte různé polohy, jako je aktivní sed, stání u stolu nebo klek.
Správné uspořádání stolu předchází bolestem zad
Výšku židle nastavte tak, aby byly kyčle mírně výše než kolena a obě chodidla pevně stála na zemi. Monitor umístěte přímo před sebe do výšky očí a klávesnici s myší mějte co nejblíže u těla.

Úvod

0:03
  • Při sedavé práci a mentálním přetížení dochází k „odložení těla“, kdy ignorujeme fyzické signály, což vede k poškození zdraví.
  • Základem prevence je vědomá komunikace s tělem a pravidelné vnímání jeho potřeb i během náročného pracovního dne v kanceláři.
  • Důležitá je ergonomie pracovního místa, nácvik správného sedu a zařazení kompenzačních cviků přímo u pracovního stolu.

Celé shrnutí si můžete zobrazit po zakoupení školení.

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 23.04.2025, 13:28

Děkuji za velice užitečné školení, paní lektorka příjemná, srozumitelné informace, určitě využiji v denní praxi a doufám, že to ocení i má záda :-)

user avatar

Ověřený uživatel

user avatar

Ověřený uživatel

Přidáno: 24.03.2025, 13:55

Super školení! Často zvedám chodidla nahoru na židli a nenapadlo mě, že to může být zimou od nohou. Díky za užitečné tipy :)

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

3 roky s VL

Přidáno: 19.03.2025, 14:05

Děkuji za zajímavé školení.

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 19.03.2025, 12:10

Velmi oceňuji, že zařazujete i tato školení. Výborně doplňuje odborná témata a stejně jako školení týkající se excelu, měkkých dovedností apod. jsou zpestřením a přínosem. Hodnotím jako skvěle podané a velmi užitečné školení. Moc děkuji.

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 19.03.2025, 11:35

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 19.03.2025, 11:28

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 19.03.2025, 11:25

Skvělé! Jen to zařadit několikrát denně mezi ostatní činnosti!!

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

10 let s VL

Přidáno: 19.03.2025, 11:24

Moc děkuji, lektorka byla skvělá. Moc se mi webinář líbil.

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

user avatar

Ověřený uživatel

5 let s VL

Přidáno: 19.03.2025, 11:24

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

user avatar

Ověřený uživatel

2 roky s VL

Přidáno: 19.03.2025, 11:23

Výborný nápad.